co po treningu

[...] 80 w piatek 85 w poniedzialek 90 w srode 95 i w ostatni dzien cylklu z piatkami dochodzisz do maksa czyli 100kg. tak samo z pietnastkami i dziesiatkami. 6. Po rozpisaniu treningu robisz SD czyli nic nie robisz, nie cwiczysz przez 1-2 tygodnia. 7.Zaczynasz cwiczyc zacztynajac od najmniejszych ciezarow dochodzac do najwiekszych (progresja). To [...]

25.02.2014 Waga: 92.3kg Spada:) Co mnie cieszy. Ostatni posiłek przed treningiem około 18. Nie wiem czy to dobrze, że przestałem jeść po treningu ale nowy trening i wcześniejszy ostatni posiłek przynosi zamierzone skutki. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a9cfca9fe4e4273bebed6d674fdd5a8.jpg [...]

A nie musi :) Jak nie bedzie mial wegli po treningu, co mu grozi ?

Może wyjaśnię dlaczego nie jem nic po treningu , nie jem nic bo na trening mam czas kolo godziny 20 po 20 , a jak kończę już trening to jest godzina 21a o tej porze z tego co wiem nie powinno się już jeść ... ? A co diety jestem strasznym nie jadkiem wiec z dieta bedzie cięzko ale moge się postarać o więcej posiłków . Więc mówisz kolego że ten [...]

Super mass prof. bierz 203 porcje po 40-50g pomiędzy posiłkami lub godzinę przed treningiem. BCAA Nutrenda bezpośrednio po treningu jakieś 8 kaps. Do godziny po treningu musisz zjeść posiłek węgle i białko. Jeśli tego nie zrobisz to też wypij super massa (jakieś 60-70g) A jeśli chodzi o białko to wklejam Ci moja wypowiedź z innego postu dotyczącą [...]

[...] trochę tkankę tłuszczową to obwód powinien trochę spaść. 6. Spalacz sobie na razie odpuść i zobacz jak Ci idzie bez niego, bardzo ważną rolę odgrywa dieta. 7. Co do treningu poszukaj w dziale trening dla początkujących w podwieszonych spis treningów. Najlepiej ACT lub FBW nastawione na większą liczbę powtórzeń, zresztą masz tam opisane. [...]

[...] biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko ryz brazowy/kasza + mieso/ryba + troche warzyw, reszte wywal 3 posiłek po treningu Miód pszczeli z waflami ryżowymi odrazu po powrociedo domu zrob tak : ryz bialy + chude mieso/ryba 4 posiłek ok 2 h po treningu gotowana piers z kurczaka ryż [...]

[...] Problem polega na tym ze ilosci ktore jem zapelniaja mnie. Musze zeskanowac wszystko przez my fitness pal ( mieszkam za granica wiec jest duzo wygodniejsze dla mnie niz po treningu). I tak obcialem 400kcal bo topie fat ale zaczyna mnie to martwic. Kiedys bede rowniez chcial zaczac budowac jakies miesnie a z tego co wiem to odzywki w moim [...]

[...] że jeśli chodzi o szejka białkowego, to mariuszowi nie chodziło o to, żeby eliminowac go. Ale o to, żeby nie zastępowac posiłku szejkiem i np. bananem. Szejk jest dobry po treningu, ale posiłki powinny byc porządne, tym bardziej na redukcji. Im posiłek większy objętościowo przy zachowaniu takiej samej kaloryczności tym lepiej, bo na dłużej [...]

Co dziwne - po treningu miałam masakryczny przypływ mocy. pewnie od lkarnityny |-)

[...] Zarzucę jedno tylko, tak żeby pokazać, jak dużo zalezy od jakości zdjęć. Ja z cyklu jestem niesamowicie zadowolona i choć było ciężko, to uważam, że każdy paw puszczony po treningu, każda łza, kropla potu czy kropla krwi są warte efektu, który udało mi się osiągnąć. To tak bez kokieterii%-) O diecie i treningach nie będę pisać, kto czytał ten [...]

po treningu, w zasadzie to eaa by sie najlepiej zdalo, ale bcaa tez swoje zrobi. bcaa wymyslono by chronic przed tym zlym katabolizmem %-) co jest ściemą kompletną, no ale..

trenig z dzisiaj press in snatch 3x3 30kg snatch 3 powtorzenia 30 kg x3 40kgx3 45kgx3 50kgx3 55kgx3 60kgx3 65kgx3 65kgx3 snatch pulls 3x5 75kgx5 90kgx5 90kgx5 po treningu silowym troche rozciagania, mobilnosci szczegolnie biodra i barki okolo 30 min po tym box jumps 5x5 wskoki na skrzynie 110cm po tym juz na koniec na spokojnie 2km row spokojnie [...]

[...] cenie bo ta aqrat lubie) jest to jedzenie w DNT. w DT, dochodzi 1 posilek wiecej podobny do tego z 17:00 (bez tluszczy i warzyw). Co do wiekszej ilosci ww przed i po treningu, zmnjiejszylem troche ww przed poludniem(o 9:00 z fasolk ciezko, ale urozmaicenie musi byc), ale niestety jakies WW musze miec poniewaz bez nich zle sie czuje, jest [...]

Nikt nie chce podzielić się swoimi przykładowymi posiłkami??? Pytam bo chcę coś podpatrzeć bo zawsze mam dylemat co zjeść od razu po treningu.

[...] dlugo zrobiłam. co prawda miałam dzis tak jakby wiele energii i jakiejs złości nie wiadomego pocchodzenia. pocieszający jest fakt że chcialo mi się bełtnąć zaraz po... jak juz padłam na materac, całą drżałam. czyli to całe wiosłowanie. no ok, więc znów mała kucha, ale i tak jakieś zmiany są. powiedzcie że dziś co do treningu jest lepiej noooo

No dlatego ja chcę polecieć na ostro bo też mnie czeka bój na sesji letniej i po treningu posiłek i od razu książka, a studiuję prawo, więc jest tego od groma Między innymi dlatego chciałem robić interwały po siłowym ze względu na oszczędność czasową, ale po 20 minutowej telefonicznej rozmowie z Dorotką stwierdziliśmy, że interwały będę robił [...]

[...] = B20 T11 W97 2) 100g fileta + 50g ryżu + 10g oliwy = B24 T 14,3 W39,5 3) 100g fileta + 50g ryżu + 10g oliwy = B24 T 14,3 W39,5 4) ziemniaki 250g + 4 jajka = B25 T56 W58 *po treningu 5) 100g ryżu 400ml mleka + 27g cukru lub miodu = B19,6 T8,7 W124 6) twaróg 200g + miód 70g = B37 T9 W 62,4 * Białko w proszku 30g + mleko suma= B179,6 T113,3 W430,4 [...]

[...] naturalnym, polowa ogórka i 50 g szynki) Duzy talerz ryby po grecku (400 g) Talerz rosołu (450 ml) 250 g serka wiejskiego z 50 g szynki drobiowej i 1/3 ogorka surowego (po treningu) 28.11.2012 r. 250 g serka wiejskiego (6.20) 2 x jogurt pitny (0,1 % tłuszczu) owocowe (9-10) 2 x kiełbasa (kabanos drobiowy po 80 g sztuka) (10, 14.30) 90 g ryżu 75 [...]

[...] żadnych owoców żeby żadnych zbędnych kalorii nie jeść ;) Pierś z kurczaka to jest chude mięso i tuńczyk też to samo . Trening kończę tak przeważnie tak koło 21 to od razu po treningu pije białeczko a pół godziny po treningu małą ilość węgli w wraz z kurczakiem ponieważ kurczak ma białko łatwo przyswajalne , a serek wiejski jem przed snem aby [...]